Å komme seg gjennom et brudd krever tålmodighet og en aktiv innsats for egenomsorg. Vi har sett på hva som må til for at du skal lykkes.
Her er de viktigste grepene du kan ta:
1. Tillat deg selv å sørge – ikke undertrykk følelsene
Du må gi rom for følelsene dine. Du har lov til å være sint, trist, forvirret og frustrert.
Å prøve å ignorere smerten vil bare forlenge prosessen.
Gråt: La tårene komme når du trenger det.
Journalfør: Skriv ned tankene og følelsene dine uten å dømme dem. Dette kan hjelpe deg med å sortere kaoset inni deg. Dette er et godt råd/tips som redaksjonen i EnklereSkilsmisse.no vet at mange har hatt god nytte av.
Ikke hast: Det er ingen fasit for hvor lang tid det tar å komme seg videre. Vær tålmodig med deg selv.
Les også: Når samlivsbruddet knuser deg: Få hjelp mot alvorlig sorg
2. Prioriter fysisk og mental egenomsorg
Egenomsorg er ikke luksus, det er en nødvendighet.
Din fysiske velvære er en solid grunnmur for å takle de emosjonelle utfordringene.
Søvn: Prøv å få nok hvile, selv om det er vanskelig. Etabler gode leggerutiner.
Kosthold: Spis næringsrik mat. Unngå å bruke alkohol eller andre rusmidler som en mestringsstrategi .
Aktivitet: Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere stress, bedre humøret og gi deg en følelse av kontroll. En tur i frisk luft er ofte nok.
Oppretthold rutiner: En daglig rutine gir stabilitet i en turbulent tid.
Les også: Svar på de vanligste spørsmålene om sorg etter samlivsbrudd
3. Søk sosial støtte
Du skal ikke gå gjennom dette alene.
Sosial støtte er avgjørende for bedre emosjonell bedring.
Snakk med tillitspersoner: Ta kontakt med nære venner og familie du stoler på.
Vær sammen med andre: Støtte trenger ikke alltid bety å snakke om det vonde. Å ha noen å gå på kino, ta en kaffe eller en tur med, er uvurderlig.
Vurder støttegruppe: Å dele erfaringer med andre i samme situasjon kan redusere følelsen av isolasjon og normalisere det du opplever.
Les også: Dette påvirker sorglengden din etter et samlivsbrudd
4. Søk profesjonell hjelp ved behov
Hvis følelsene blir for overveldende, eller du merker at symptomer på angst eller depresjon vedvarer, søk profesjonell hjelp.
Psykolog/Terapeut: De kan tilby et trygt rom, verktøy for å håndtere stress og angst, og hjelpe deg med å utvikle sunne mestringsstrategier.
Fastlegen: Legen din kan være et godt første steg for å få henvisning eller råd.
Familievernkontoret: Tilbyr gratis veiledning og kan være spesielt nyttig for å navigere i kommunikasjon rundt barn.
Les også: Her kan du få profesjonell hjelp (se vår liste over de viktigste hjelperessursene)
5. Ta kontroll over det du kan
Følelsen av å miste kontroll kan være overveldende.
Fokuser på områder der du kan ta aktive valg:
Etabler grenser: Vær tydelig på grensene dine mot din tidligere partner, spesielt i kommunikasjon. Unngå unødvendige maktkamper og diskusjoner.
Fokus på fremtiden: Sett deg realistiske mål og tenk på bruddet som en sjanse til å lære mer om deg selv og hva du ønsker videre i livet.
Les også: Slik takler du kjærlighetssorg
6. Gjenoppdag deg selv
Bruk denne tiden til å gjenoppta egne interesser og bygge en ny identitet uavhengig av forholdet.
Hobbyer: Start med noe du alltid har ønsket å gjøre, eller ta opp en gammel hobby.
Sosialiser: Utvid ditt sosiale nettverk. Møt nye mennesker eller gjenoppta kontakten med gamle venner.
Les også: Oslos tidligere ordfører Fabian Stang: Ensomhet og smerte etter samlivsbrudd er tøft
7. Vær ekstra oppmerksom på barna
Hvis du har barn, er det viktig å skjerme dem så langt det lar seg gjøre.
Minimer konflikt: Forskning viser at foreldrekonflikt er den største risikofaktoren for barns psykiske helse i etterkant av et brudd. Prøv å holde konflikten borte fra barna.
Snakk åpent: Fortell barna at de er elsket og at de ikke er årsaken til bruddet. Gi dem rom til å uttrykke sine egne følelser.
Les også: Slik støtter du barna når skilsmissen er et faktum
Foto: Trond Heggelund / AI / Gemini
