Et brudd er en av de tøffeste livserfaringene vi kan gå gjennom. Følelsen av tap, sorg og usikkerhet kan være overveldende, og det er lett å føle seg alene i smerten. Men det er viktig å huske at dette er en naturlig del av helingsprosessen, og det finnes måter å komme seg gjennom det på.
Her er fem ekspertråd som kan hjelpe deg med å bearbeide sorgen og bygge et nytt og meningsfylt liv.
1. Reflekter over forholdet
Det kan virke motstridende å se tilbake når du egentlig vil fremover, men å reflektere over hva som ikke fungerte i forholdet kan være utrolig nyttig.
Ifølge sexolog og samlivsterapeut Anna Sigridsdatter Heen, vil det å identifisere problemene og årsakene til bruddet gjøre det lettere å akseptere at det var riktig å avslutte forholdet.
Denne forståelsen kan bidra til å frigjøre deg fra fortiden og hjelpe deg med å legge det bak deg.
Les også: Når samlivsbruddet knuser deg: Få hjelp mot alvorlig sorg
2. Tillat deg selv å sørge
Sorg er ikke noe du kan skynde deg gjennom. Det er en naturlig del av helingsprosessen.
Det er viktig å erkjenne situasjonen og tillate deg selv å kjenne på alle følelsene som dukker opp, enten det er sinne, tristhet eller frustrasjon.
Coach og mentaltrener Christine Otterstad understreker at «å la seg selv få kjenne på smerten kan faktisk være en fin ting.»
Ved å akseptere og møte følelsene dine, i stedet for å undertrykke dem, kan du unngå å forlenge sorgprosessen unødvendig.
Les også: Gi deg selv lov til å sørge etter en skilsmisse
3. Søk støtte
Du trenger ikke å bære denne byrden alene. Snakk med venner, familie eller en fagperson om hva du går gjennom.
Å dele sorgen kan gjøre den lettere å bære, og det gir deg et trygt rom der du kan uttrykke deg uten frykt for å bli dømt.
Hvis sorgen blir for tung å håndtere på egen hånd, kan det være veldig nyttig å snakke med en terapeut, coach eller psykolog.
Det er et tegn på styrke, ikke svakhet, å søke profesjonell hjelp.
Les også: Se vår nyttige liste over hvor du kan få profesjonell hjelp
4. Vær tålmodig med deg selv
Du har sikkert hørt at «tiden leger alle sår», og selv om det kan føles som en klisjé, er det en sannhet i det.
Det finnes ingen tidsfrist for sorg, og det er viktig å respektere din egen prosess. Ikke forvent at smerten forsvinner over natten.
Gi deg selv rom til å sørge i ditt eget tempo, og vit at du tar små skritt fremover hver eneste dag.
Les også: 10 måter å komme seg raskere etter en skilsmisse eller samlivsbrudd
5. Fokuser på fremtiden
Når du har bearbeidet sorgen, kan du begynne å se fremover.
Bruk erfaringene fra forholdet til å vokse og utvikle deg som person. Kanskje kan du utforske nye hobbyer, gjenoppta gamle interesser eller bare tilbringe tid på å finne ut av hvem du er nå.
Et brudd kan være en mulighet til å bygge et liv du virkelig elsker, basert på dine egne ønsker og behov.
Les også: Skilsmisse er en vanskelig tid, men også en ny start
Trenger du å støtte en venn i sorg?
Det kan være vanskelig å vite hva man skal si eller gjøre. Ekspertene anbefaler å være en god lytter og unngå kommentarer som bagatelliserer smerten.
Praktisk hjelp, som å lage mat, kan også være en enorm støtte.
Det viktigste er at du er der for vennen din, uten å presse dem til å «komme seg over det».
Bare det å være tilstede kan bety alt.
Les også: Skilsmissepraten: Slik får du støtte fra en venn
Foto: Trond Heggelund / AI
