Du skal kanskje skilles eller er blitt skilt. Men har du tenkt på hvorfor din mentale helse er det viktigste verktøyet i forbindelse med skilsmisseprosessen? Å gå gjennom en skilsmisse er en av livets mest utfordrende og omveltende opplevelser. Det er en prosess som tvinger deg til å redefinere hvem du er, både som individ […]
Du skal kanskje skilles eller er blitt skilt. Men har du tenkt på hvorfor din mentale helse er det viktigste verktøyet i forbindelse med skilsmisseprosessen?
Å gå gjennom en skilsmisse er en av livets mest utfordrende og omveltende opplevelser. Det er en prosess som tvinger deg til å redefinere hvem du er, både som individ og i relasjon til andre.
Midt i all usikkerheten og de praktiske utfordringene, er det lett å glemme det viktigste: din mentale helse.
Å prioritere ditt indre velvære er ikke en luksus, men en nødvendighet som gir deg de beste forutsetningene for å navigere gjennom stormen og bygge en ny fremtid.
Les også: Når samlivsbruddet knuser deg: Få hjelp mot alvorlig sorg
Skilsmisse: En stressfaktor med dype ringvirkninger
Skilsmisse blir ofte rangert som en av de mest stressende livshendelsene, og det er ikke uten grunn. Det er et tap som trigger en sorgprosess tilsvarende det å miste en kjær person.
Forskning viser at stresset fra en skilsmisse kan ha dype og langvarige effekter på både kropp og sinn.
Emosjonell berg-og-dal-bane: Følelser som sinne, sorg, angst, skyldfølelse og lettelse kan komme og gå som bølger. Det er viktig å tillate seg å føle disse følelsene uten å dømme dem. Mange opplever også en sterk følelse av ensomhet, selv om de har et godt nettverk rundt seg.
Fysiske symptomer: Det sterke stresset kan manifestere seg fysisk. Mange rapporterer om søvnproblemer, hjertebank, fordøyelsesproblemer, hodepine og en generell følelse av utmattelse. Et svekket immunforsvar gjør deg også mer utsatt for sykdommer.
Påvirkning på daglig fungering: Når hjernen din er overveldet av stress, blir det vanskeligere å tenke klart. Dette kan påvirke evnen din til å konsentrere deg på jobb, ta enkle avgjørelser og håndtere daglige rutiner. Det kan føles som om du bare fungerer på autopilot.
Relasjonelle spenninger: Skilsmissen endrer dynamikken med familie og venner. Noen vet ikke hvordan de skal reagere, og kan trekke seg unna. Tidligere felles venner kan føle seg tvunget til å velge side. Dette kan skape ytterligere konflikter og en følelse av isolasjon.
Økt risiko for mentale lidelser: Studier har vist at personer som har gjennomgått en skilsmisse, har en høyere risiko for å utvikle depresjon og angst. Å ta tak i de mentale utfordringene tidlig kan derfor bidra til å redusere denne risikoen.
Les også: Slik takler du kjærlighetssorg
Slik tar du vare på deg selv
Å jobbe med din mentale helse under en skilsmisse er en prosess. Det krever tålmodighet og selvinnsikt.
Her er noen konkrete strategier du kan bruke:
Anerkjenn og aksepter følelsene dine: Først og fremst, tillat deg selv å sørge. Det er normalt å føle sinne, sorg og frustrasjon. Ikke prøv å undertrykke disse følelsene. Gi deg selv rom til å være sårbar og aksepter at du går gjennom en vanskelig tid.
Søk profesjonell veiledning: En terapeut eller psykolog kan gi deg nøytrale og objektive verktøy for å bearbeide følelsene dine og navigere i den nye tilværelsen. De kan hjelpe deg med å identifisere mønstre, sette sunne grenser og utvikle mestringsstrategier. En skilsmissecoach kan også være nyttig for å hjelpe deg med den praktiske og emosjonelle overgangen.
Les også: Se vår liste over nyttige hjelperessurser der du kan få profesjonell hjelp
Få hjelp av venner og familie
Bygg et sterkt støttenettverk: Ikke isoler deg. Snakk med venner og familie du stoler på. Kanskje det finnes en støttegruppe for personer som går gjennom skilsmisse? Å dele erfaringer med andre som forstår hva du går igjennom, kan være utrolig helende.
Prioriter egenomsorg: Selv i de mest krevende periodene, er det viktig å ta vare på kroppen din. Sørg for å få nok søvn – søvnmangel forsterker stress og angst. Spis næringsrik mat og unngå overdreven bruk av alkohol eller andre rusmidler, som kun gir en midlertidig flukt.
Bevegelse og mindfulness: Fysisk aktivitet frigjør endorfiner og reduserer stress. Enkle aktiviteter som en daglig tur, yoga eller en treningsøkt kan gjøre en stor forskjell. I tillegg kan mindfulness og meditasjon hjelpe deg med å være til stede i øyeblikket, redusere grubling og skape indre ro.
Gjenoppdag deg selv: Skilsmissen er en slutt, men det er også en ny begynnelse. Bruk denne tiden til å reflektere over hvem du er som person, utenfor relasjonen. Hva er dine verdier, drømmer og interesser? Prøv en ny hobby, reis et sted du alltid har ønsket å dra, eller ta et kurs. Dette kan hjelpe deg med å bygge selvtillit og en ny identitet.
Les også: 6 gode råd som gjør det enklere å gå videre etter et samlivsbrudd
Du klarer dette!
Husk at helbredelse etter en skilsmisse ikke er en rett linje.
Det vil være gode dager og dårlige dager. Vi har selv opplevd det.
Men vi vet at du klarer å komme deg igjennom dette. Ikke gi opp. Det er håp 🙂
Ved å prioritere din mentale helse, gir du deg selv den beste sjansen til å ikke bare overleve, men også til å trives og bygge et nytt og meningsfylt liv.
Les også: Se vår liste over nyttige hjelperessurser der du kan få profesjonell hjelp
Foto: Pexels / Cottonbro
