Å gå gjennom en skilsmisse er en av livets mest krevende overganger, og det påvirker hele familien dypt. Spesielt for barn kan det være en forvirrende og følelsesmessig tung periode. En vellykket skilsmisse handler ikke om å unngå smerte, men om å håndtere endringene på en sunn og konstruktiv måte for å minimere negative langtidsvirkninger.
Målet er å sikre at barna føler seg trygge, elsket og støttet gjennom prosessen.
Åpenhet og ærlighet med barna
Det er avgjørende å være åpen og ærlig med barna om hva som skjer.
Tilpass informasjonen til barnets alder og modenhet, og unngå å overdrive eller gi dem informasjon de ikke er klare for å prosessere.
Les også: Ikke mer krangling med eksen: Din guide til fredfull kommunikasjon
Gi aldersadekvat informasjon
Dette betyr å forklare ting på en måte som passer til barnets alder.
Det handler om å gi riktig mengde informasjon – ikke for mye, ikke for lite – og bruke ord og eksempler som barnet forstår ut fra hvor gammelt det er.
Målet er å gjøre vanskelige temaer, som for eksempel skilsmisse, lettere for barnet å begripe uten å bli overveldet eller forvirret.
Små barn (0-6 år): Fokuser på det praktiske og det som direkte påvirker dem, for eksempel hvem som henter og bringer, og hvor de skal bo. Bruk enkle ord og gjenta gjerne budskapet. Unngå detaljer om hvorfor skilsmissen skjer.
Skolebarn (7-12 år): De kan forstå mer, men hold likevel forklaringene enkle. Forklar at mamma og pappa ikke lenger skal bo sammen, men at de fortsatt begge er foreldre og elsker dem like høyt.
Tenåringer (13+ år): Kan håndtere mer informasjon og detaljer, men respekter deres behov for privatliv og rom til å bearbeide følelsene. Vær forberedt på spørsmål og reaksjoner som sinne, sorg eller avvisning.
Unngå skyld: Gjør det krystallklart for barna at skilsmissen ikke er deres feil. Barn har en tendens til å internalisere problemer og kan tro at de er årsaken til foreldrenes uenigheter. Forsikre dem om at dette er en voksenbeslutning.
Fokuser på fremtiden: Fortell barna hva som vil skje fremover, for eksempel om de skal flytte, eller hvordan samværsordningen blir. Dette gir dem en følelse av forutsigbarhet og kontroll i en usikker tid.
Les også: Samvær etter samlivsbrudd: Slik skaper dere en god avtale for barna
Gi barna uforbeholden støtte
Barn trenger å vite at de er elsket og at foreldrene er der for dem, uansett hvor vanskelig situasjonen er.
Fysisk og emosjonell tilstedeværelse: Vær tilgjengelig for barna. Lytt aktivt til dem, selv når de uttrykker vanskelige følelser som sinne, sorg eller frustrasjon. Valider følelsene deres ved å si “Jeg forstår at du er sint/lei deg” i stedet for å avfeie dem.
Oppmuntre til uttrykk: Hjelp barna med å finne sunne måter å uttrykke følelsene sine på. Dette kan være gjennom lek, tegning, skriving, eller bare ved å snakke. Noen barn trenger mer tid enn andre til å bearbeide.
Bekreft kjærligheten: Gjenta ofte at du elsker dem og at kjærligheten din ikke vil endres. Dette er spesielt viktig når barna føler seg usikre på fremtiden.
En-til-en tid: Prioriter tid alene med hvert barn. Dette gir dem mulighet til å åpne seg i et trygt rom uten søsken eller andre forstyrrelser.
Les også: Nyttig film om hvordan et barn opplever foreldrenes samlivsbrudd
Sett tydelige grenser og skap forutsigbarhet
Stabilitet og forutsigbarhet er avgjørende for barn som går gjennom en skilsmisse. Begge foreldre må samarbeide om å sette og opprettholde grenser.
Konsekvente regler: Prøv å ha så like regler og rutiner som mulig i begge hjem. Dette gjelder for ting som leggetider, skjermtid, lekser og oppførsel. Konsekvens bidrar til trygghet.
Struktur og rutiner: Hold rutiner så normale som mulig. Faste tider for måltider, lekser og sengetid gir barna en følelse av kontroll og normalitet.
Forutsigbarhet i samvær: En tydelig og forutsigbar samværsplan er avgjørende. Barn trenger å vite når de skal være hos hvem, og dette bør kommuniseres klart og visuelt (f.eks. med en kalender) for yngre barn.
Unngå å undergrave den andre forelderen: Aldri snakk negativt om ekspartneren foran barna. Dette skaper lojalitetskonflikter og skader barnets forhold til begge foreldre.
Les også: Det dummeste du kan gjøre når det gjelder skilsmissen
Foto: Pexels / Cottonbro
